01
POINT
ストレッチ×マインドフルネスの
独自メソッドで身体疲労と 脳疲労にアプローチ

ストレッチと自重トレーニングで血行を促し、老廃物を出します。
体に意識を向けることで思考が止まり、脳が休息しやすい状態へ。
そして、瞑想によって脳の疲れをリセットします。
その後に訪れるのは「最高の脱力」(ZERO)。
あなたの頭と体をフレッシュな状態に蘇らせます。
引用元：zerogym.jp（引用元へはこちらから）

02
POINT
経験豊富なインストラクターが
全クラス完全指導

ZERO GYM では、どのクラスにも心理面とボディコントロールに
精通したインストラクターが指導にあたります。
ヨガマットの上で、独自のメソッドによるエクササイズを行い、
頭と体の疲れがとれるよう、あなたを導いていきます。
引用元：zerogym.jp（引用元へはこちらから）

03
POINT
セミパーソナルレッスン
他人の目を気にせず徹底集中

ZEROGYMのクラスはセミパーソナル制を採用。

少人数制のため、一人一人に合わせて丁寧に指導を行っていきます。
体が固い、運動が苦手、瞑想は初めて、など
プライベートな相談にも対応していきますので安心してご受講いただけます。
また、セミパーソナル制のため、周りを気にせずに自分だけの時間をお過ごしいただけます。
引用元：zerogym.jp（引用元へはこちらから）

04
POINT
ミニマルラグジュアリーな空間で
日常の喧騒から解き放たれる

無駄を削ぎ落とした上質なスタジオでは、
天井から吊るされた大樹のようなライトから零れる光と、
パノラマビューの夜景だけが貴方を包みこみ、
日常の喧騒からあなたを解き放ちます。
引用元：zerogym.jp（引用元へはこちらから）

疲労回復プログラム
運動量　★★★☆☆　/　リラックス度　★★★☆☆

疲労回復のためのスタンダードな内容です。

脳疲労と身体疲労の両方にアプローチをかけ、疲労を回復させるプログラムです。
「体のこわばり・血流の悪化・脳の緊張」と言う疲労の原因を、「ほぐす→流す→緩める→抜く」と言うZEROGYM独自のメソッドで取り除いていきます。 最後の１５分間は、心身が緩んだ最高の脱力状態で休んでいくことで、疲労状態から回復させます。

※自重トレーニングが入ってきますのでお体に不安のある方は事前にお問い合わせフォームよりご相談ください。
引用元：zerogym.jp（引用元へはこちらから）

超「姿勢」力プログラム
運動量　★★★★★　/　リラックス度　★★★☆☆

姿勢改善によって頭と体の不調を整えるプログラムです。
美しい姿勢作りにも効果的な内容です。

ビジネスパーソンのための短期間集中・姿勢矯正プログラムです。10月に刊行した『超「姿勢」力』（ZERO GYM 著）でご紹介したプログラムをジムで実践できます。歪んでしまった骨や関節周り、凝り固まってしまった筋肉を本来あるべきポジションへと戻し、猫背を改善していきます。

※四十肩、ヘルニア、その他体の不調をお持ちの方はご受講いただけません。ご不安をお持ちの方は事前にお問い合わせフォームよりご相談ください。
※こちらのコースも疲労回復の効果は期待できます。
引用元：zerogym.jp（引用元へはこちらから）

集中力アッププログラム
運動量　★★★★☆　/　リラックス度　★★★☆☆

集中力を向上させるためのプログラムです。
頭がすっきりした感覚を得ることを目的としています。

生産性アップに欠かせない、集中力を向上させるプログラムです。人には自律神経と心拍数の関係から「良い緊張」と「悪い緊張」が存在することが各種研究により明らかになっています。
そして、人の集中力が最も発揮されるのは「良い緊張」状態の時である、と言われています。集中力アッププログラムでは、体と呼吸を使い「良い緊張」の状態を作り上げていきます。
また、体幹強化トレーニングやバランス力を養うポーズを取り入れ、ぶれない軸・コアを養っていくプログラムです。

※こちらのコースも疲労回復の効果は期待できます。
引用元：zerogym.jp（引用元へはこちらから）

ヨガストレッチ
運動量　★★☆☆☆　/　リラックス度　★★★☆☆

「肩や首のコリをゆっくりとほぐすプログラムです。
ヨガ経験や運動習慣のない方も安心して受講いただけます。

デスクワークで疲労がたまりやすい肩コリや首のコリ、腰痛解消の動きをゆっくりと行っていきます。
ヨガが初めての方や体の硬い方でも無理なく行っていただけます。
長時間の座り仕事は血流やリンパの流れを滞らせ、体の疲れの原因となります。
ヨガストレッチでは関節にアプローチをかけながら動いていくので滞りを解消し血流を促していきます。
引用元：zerogym.jp（引用元へはこちらから）

胃脳相関プログラム
運動量　★★☆☆☆　/　リラックス度　★★★☆☆

胃脳相関についての理解を深め、
胃を中心とした消化器官の働きを活性化させるヨガの動きや自律神経系を整える瞑想で、
心身を内側からケアしていくプログラムです。

慢性的に胃に不快感を感じる方が最近増加傾向にあります。不快感とまでいかずとも、昔ほど食べられなくなった、揚げ物などをうけつけなくなったなど、胃の消化力低下を実感している方は多いのではないでしょうか。そして、そんな胃の不調が実はメンタル不調などにも繋がるということが最近の研究でわかってきています。この関係性に着目し、胃をはじめとする内臓のケアに特化させたプログラムが、この「胃脳相関プログラム」です。胃の働きを活性化させることで、心身ともに毎日イキイキと活躍し続けられるカラダづくりをサポートします。

※消化器内科医の監修のプログラムです。
引用元：zerogym.jp（引用元へはこちらから）

マインドフルネス静
運動量　★★☆☆☆　/　リラックス度　★★★★☆

瞑想をゆったりと行いたい方向けのクラスです。


前半はゆっくりと動いていき、体のコリやこわばりをほぐしながら脳を「感じるモード」にしていきます。そのあとマインドフルネス瞑想を行い、心身の緊張を解いていきます。


緩やかな時間を経てくつろいだあとは、最後に仰向けで仰向けの瞑想と呼ばれる「ボディスキャン」を行い、全身を脱力させていきます。
引用元：zerogym.jp（引用元へはこちらから）

身体疲労と脳疲労の両方の解消こそ、超回復への近道。ここ〈ZERO GYM〉ではフィットネス×マインドフルネスで構成されたメニューを受けられる。目指すは“最高の脱力”。

「運動習慣のあるスポーツ好きから、運動する時間をなかなか確保できないビジネスマンまで人気がある“疲労回復プログラム”。ほぐす、流す、緩める、抜く―この4ステップで血流改善を促すことで回復が期待できます」（インストラクターのYuukiさん）


引用元：tarzanweb.jp（引用元へはこちらから）

千駄ヶ谷店のプログラムは計75分間。前半はストレッチと自体重トレ、後半は瞑想。「筋トレでは筋肉の収縮・弛緩が大事。同様に深い瞑想をするにはオールアウトが重要！」

前半でしっかり追い込めた参加者には、瞑想後の“最高の脱力”の間にいびきをかいて熟睡する人もいるとか。「ここに来た日の翌朝、目覚めのよさに驚く方もいます。睡眠の質も向上するはず」
引用元：tarzanweb.jp（引用元へはこちらから）