8mato

  1. TOP
  2. その他
  3. 國松幸雄のアラフォー男性におすすめなダイエット3選（食事編）
2024年03月16日更新
ダイエット アラフォー 食事管理

國松幸雄のアラフォー男性におすすめなダイエット3選（食事編）

こんにちは、体型管理は自分でやるしかないバツイチの國松幸雄です。一人だと何かと手を抜きがちな食事。外食や出来合いのものばかり食べ続けてしまい、気がついたら自分の足元が見下ろせないほどウェストが育っていました。今回は、元の体重に戻るまでに行った食事管理をご紹介します。※サムネは本人ではありません。

作者へ連絡

517
0

アラフォー男性は痩せにくい？

実体験として、30代前半までは体重を気にしたことがなく、40代間近になった頃から胴回りをはじめ、全体的に脂肪がつきやすくなったと感じます。

それは科学的にも説明できることで、基礎代謝・筋肉量が低下することで痩せにくくなるのが原因とのこと。

要するに、アラフォーになっても週6で夕食にラーメンを食べていた20代・30代前半と同じ食事をしていたのでは、肥えていく一方だということですね（私のこと）。

しかも驚愕したのが、女性よりも男性のほうが内臓脂肪がつきやすいのだとか。
女性よりも男性にお腹ぽっこりな人が多いのはそのせいなのか。

ちょっと悲しい現実だけども、この基礎代謝と筋肉量の低下を食い止めて、食事内容を見直せば対策できないことはないはずです。

國松幸雄のアラフォー男性におすすめなダイエット3選（食事編）

ダイエット法は、ダイエッターの数だけやり方があると思っています。私は手始めに筋トレをして基礎代謝を高めようとしましたが、一向に効果が見られなかったず、まずは食事から見直すことに。

私のように長らく高カロリーなものを好んで食べてきた人は、食事内容を調整するといいかもしれません。

國松幸雄おすすめの食事習慣 1：朝食に和食を食べる

スポンサーリンク

スポンサーリンク

農林水産省関連の事業でも、推奨されている和食。
加えて、朝から食べ物を体に入れておくことで、次に取る食事での急激な血糖値の上昇を抑えることができるといわれています。

急激に血糖値が上がると、インスリンというホルモンの働きの影響で体に脂肪を溜め込みやすくなり、ダイエット前の私のような体型が出来上がるというわけです。

そして、なぜ和食なのかというと、栄養がバランスよく取れるためです。
私の場合、脂肪を摂りすぎないようにする目的で和食を選択しました。
※洋食でも満遍なくバランス取れるし脂質も最低限にとどめられるし、という人は洋食でもいいと思います。

自炊まったくしていなかった身としては、朝から和食を用意するのは控えめに言って無理なので、コンビニで売っている出来合いのものを組み合わせたりもしています。

國松幸雄おすすめの食事習慣 その2：間食は200kcalまで

なぜ200kcalなのか。厚生労働省がそう記載していたから、そうなんだと思って習慣にしています。
ダイエットといったら間食NGだと思っていたので、これは朗報でした。

間食の本来の目的は、3食で不足している栄養素を補うためなんだそう。
なので食事とのバランスを考えると、200kcal程度が程よいということなんでしょう。

200kcalというと少ないような感じがしますが、意外といけます。

例えば、クッキー4～5枚・焼せんべい5～6枚・今川焼き1個・ロールケーキ1個・アーモンドチョコレート8～9粒・ドーナツ1個など、楽しもうと思えばけっこう楽しめる範囲です。

あとは、ローソンの低カロリーお菓子をけっこう利用しています。

國松幸雄おすすめの食事習慣 その3：21時以降は食べない

スポンサーリンク

スポンサーリンク

夜は遅くなればなるほど、あとは寝るだけとなって活動量が少ないので、吸収したエネルギーが消化されず脂肪となって体内に溜め込まれやすいのだとか。

基礎代謝により内臓を動かす・呼吸をすることでエネルギーは使ってはいるものの、過剰なエネギーが入ってくると持て余してしまうわけです。

私は、飲みに誘われた日なんかは別ですが、基本的には21時以降は食べないようにしています。

また、（仕方なく）平日に残業をした夜は、たんぱく質だけはしっかり摂るといった感じ。
私は主に簡単に食べられる納豆とか豆腐とか食べています。

まとめ

自分の体験から「國松幸雄のアラフォー男性におすすめなダイエット3選（食事編）」をご紹介しました。

アラフォーのダイエッターの皆様、いかがでしたでしょうか。

不健康の代表みたいな私でもなんとか元の体重まで戻れましたので、少しの心がけできっと変われるはずです。

運動編を書くかはまだ未定ですが、もしまたどこかで記事を通してお会いできましたら幸いです。

スポンサーリンク

スポンサーリンク

更新のあったまとめ

グリーンセメント市場:規模、シェア、規模、範囲、機会、需要、傾向、2037年

世界のグリーンセメント市場は、予測期間（2025年～2037年）において年平均成...

0 | 6

3Dフードプリンティング市場:規模、シェア、規模、範囲、機会、需要、傾向、2037年

3Dフードプリンティングの世界市場は、2025年から2037年にかけて年平均成長...

0 | 11

これさえ抑えときゃ問題ない！須藤一寿による長野名物紹介。

「アイウェアサロン仮面屋一寿」で眼鏡屋やっている須藤一寿と申します。長野県長野市...

0 | 346

数値で“自分”が見えると、習慣の精度が一気に上がる。BXONE流健康術

BXONEは、IT企業でプロジェクトマネージャーとして働く中、体調の乱れを感じた...

0 | 12

スーパーキャパシタ市場:規模、シェア、規模、範囲、機会、需要、傾向、2037年

アジア太平洋地域は、2025年から2037年の予測期間にわたって23.0%のCA...

0 | 14

古尾谷光来ってどんな人？調べてみた

実業家としても有名な古尾谷光来さんに関するまとめ。残した実績や会社の情報などを中...

0 | 13

2025年最新！旅行を快適にする厳選ボストンバッグガイド

旅行や出張に最適なボストンバッグを、人気ブランドから厳選してご紹介します。機能性...

0 | 215

【パソナ（代表 南部靖之）】淡路島西海岸にはちみつカフェ＆ピッツェリア『miele』をオープン

株式会社パソナふるさとインキュベーションは、海が見えるはちみつカフェ＆ピッツェリ...

0 | 277

パソナグループ、ウェルネスステイ『洗心和方（せんしんわほう）』を7月17日より開業

パソナグループの株式会社パソナHR HUBは、兵庫県淡路島にて、極上の宿泊体験を...

0 | 184

自動車軽量材料市場:調査、規模、シェア、傾向、予測、2025-2037年

世界の自動車軽量材料市場は、2025年から2037年の予測期間中に大幅なCAGR...

0 | 19

COPD 治療薬市場:調査、規模、シェアと予測 2022-2031年

COPD 治療薬市場は、2031年末までに300億米ドルの収益を獲得し、予測期間...

0 | 13

カーボンナノチューブ市場調査、規模、予測、傾向、2035年

カーボンナノチューブ市場に関する調査は、2035年までに市場の傾向と成長を理解す...

0 | 13

ネオペペコインがプレセールを開始し、すでに皆が話題にしています—最高のペペコインですか？

革命的な運動が始まります:ネオペペコイン（Neo Pepe Coin）のプレセー...

0 | 922

ファストフード市場調査、規模、シェアと予測、2036年

ファストフード市場規模は、2036年末までに15,000億米ドルを超える見込みで...

0 | 16

美容機器市場調査、規模、シェア、傾向、予測2025-2037年

世界の美容機器市場規模は、2037年までに4092億米ドルに達すると予想されてお...

0 | 15

STARWALKERSドローン：WSP(ワールドスキャンプロジェクト)とドローンネット社の技術の結晶

「STARWALKERS」はドローンネット社が立ち上げたWSPによって開発された...

1 | 2087

エクソソーム市場:規模、シェア、規模、範囲、機会、需要、傾向、2036年

当社のエクソソーム市場調査によると、市場規模は、2036年末までに53億米ドルに...

0 | 19

ドローンエンタメ番組「スカイファイト(株式会社ドローンネットpresents)」の内容・出演者・評判

ドローンを活用したエンタメ事業をプレゼンテーションしている株式会社ドローンネット...

0 | 1315

オゾン水生成装置市場：トレンド、ハイライト、将来展望（2025～2037年）

オゾン水生成装置市場は、2024年に約4億9,030万米ドルに達し、2025年に...

0 | 680

ハイパースケールデータセンター市場:規模、シェア、範囲、機会、需要、傾向、2035年

当社のハイパースケール データセンター市場調査によると、市場の規模は、2023 ...

0 | 27

その他の新着

3Dフードプリンティング市場:規模、シェア、規模、範囲、機会、需要、傾向、2037年

3Dフードプリンティングの世界市場は、2025年から2037年にかけて年平均成長...

0 | 8

数値で“自分”が見えると、習慣の精度が一気に上がる。BXONE流健康術

BXONEは、IT企業でプロジェクトマネージャーとして働く中、体調の乱れを感じた...

0 | 12

スーパーキャパシタ市場:規模、シェア、規模、範囲、機会、需要、傾向、2037年

アジア太平洋地域は、2025年から2037年の予測期間にわたって23.0%のCA...

0 | 14

古尾谷光来ってどんな人？調べてみた

実業家としても有名な古尾谷光来さんに関するまとめ。残した実績や会社の情報などを中...

0 | 13

自動車軽量材料市場:調査、規模、シェア、傾向、予測、2025-2037年

世界の自動車軽量材料市場は、2025年から2037年の予測期間中に大幅なCAGR...

0 | 19

COPD 治療薬市場:調査、規模、シェアと予測 2022-2031年

COPD 治療薬市場は、2031年末までに300億米ドルの収益を獲得し、予測期間...

0 | 13

アクセスランキング

REIWAリゾートの賃貸別荘・分譲地購入者の評判や感想をまとめてみた。

伊勢エリア・熱海エリア・白浜エリアでまちづくりを行っている民間企業、REIWAリ...

0 | 8721

【レスキュー】大和川、人が流された？ 消防、救急、警察、ヘリが出動中　大阪

大阪市住之江区の大和川市周辺で水難事故があったと話題になっています。それに関する...

0 | 6039

高級エリア渋谷区広尾の魅力ある「美容クリニック4選」

渋谷区広尾は、高級住宅街として知られ、美容と健康にこだわる人々に人気のエリアです...

0 | 8892

【FNSうたの夏まつり】三代目今市の音程がおかしいと話題に…放送事故？具合が悪い？歌ヘタ？トラブル？

FNSうたの夏まつり三代目の今市の音程がおかしいと話題に…放送事故？具合が悪い？...

0 | 18282

島村健太朗　アダムグラントが提唱した組織心理学ではテイカーが当てはまる？

アダム・グラントは組織心理学の気鋭の研究者です。そのベースにあるのが、人間の行動...

0 | 3790

【人身事故発生！】「展望席にいるからか業務放送聞こえる」名鉄名古屋本線 牛田駅～新安城駅間で人身事故

名鉄名古屋本線 牛田駅～新安城駅間で人身事故が起きた模様です。 Twitter上...

0 | 1150

新着ニュース

DXツール「Lark」を活用した自動車業界の変革と効率化の提案 #ファインピース #カスタマークラウド #Lark

ファインピース社が提供するDXツール「Lark」が自動車ソフト開発を効率化。48...

未来からの双子アイドル「天花n」が七夕にデビュー曲を発表 #天花n #幻想アイドル #メタファンタジー

双子の幻想系アイドル「天花n」が七夕にデビュー曲『忘れないで』をリリース。新世代...

大ヒット青春ガールズラブコメディ『わたしが恋人になれるわけないじゃん、ムリムリ!』がTVアニメ化！ #わたしが恋人 #みかみてれん #青春ガールズラブ

原作シリーズが50万部突破の人気作が、待望のTVアニメ化と特典満載のBlu-ra...

夏の味覚を楽しむ！丸亀製麺の鬼おろし肉ぶっかけうどん #丸亀製麺 #上戸彩 #鬼おろし肉ぶっかけうどん

暑い夏にぴったりな丸亀製麺の「鬼おろし肉ぶっかけうどん」を紹介。上戸彩が夏の魅力...

アニメ共演！可愛い猫たちが織りなすニャンデミックの世界 #声優陣 #Blu-rayBOX #ニャイト・オブ・ザ・リビングキャット

「ニャイト・オブ・ザ・リビングキャット」Blu-ray BOXが11月12日に発...

プーマから新たなランニングシューズ「VELOCITY NITRO™ 4」登場！軽量化と高反発で走りをサポート #ランニングシューズ #プーマ #VELOCITYNITRO

プーマが新作「VELOCITY NITRO™ 4」を発表。軽量性と高い反発性を持...

株式会社三英、Tリーグのオフィシャル卓球台サプライヤーに4シーズン続投 #Tリーグ #三英 #卓球台

株式会社三英が2025-2026シーズンからのTリーグオフィシャル卓球台サプライ...

龍のダンスワンマンライブ『龍LIVE「絶闘」』に豪華ゲスト出演！ #龍 #ZAQ #小玉ひかり

2025年7月26日に東京キネマ倶楽部で開催される龍のワンマンライブに小玉ひかり...

ビジュアル系バンド零[Hz]がファンクラブを立ち上げ、ファンとの新たな絆を育む #ファンクラブ #Bitfan #零[Hz]

ビジュアル系バンド零[Hz]が、ソロファンクラブを開設。ファン向けの特別コンテン...

広島の平和を願う音色が響く、STU48の特別コンサート #STU48 #紙屋町まちかどピアノ #ひろしま平和の歌

STU48が広島で開催した、平和文化アンバサダー就任後初のコンサート。被爆80周...

トム・クルーズ誕生日に江ノ島で「トップガン3」体験イベント開催！ #トム・クルーズ #江ノ島 #トップガン3

トム・クルーズ誕生日月に江ノ島で開催される「TOP GUN MAVERICK N...

世界最大級のA-POPダンスバトル「あきばっか〜の」東京体育館で開催！ #REALAKIBABOYZ #あきばっか〜の #A-POPダンスバトル

クリエイターレーベルMETEORA st.が主催する「A-POPダンスバトル」が...

豪華声優陣が織り成す朗読劇「源 -minamoto-」の魅力とは #朗読劇 #LOGproject #源平合戦

LOG projectが贈る朗読劇「源 -minamoto-」が、豪華声優陣を迎...

『学校の怪談』30周年記念！Blu-ray発売と上映イベントの魅力 #学校の怪談 #野村宏伸 #平山秀幸

大ヒットした『学校の怪談』シリーズが30周年を迎え、Blu-ray発売記念の上映...

DUSTCELL、注目のワンマンライブ「月の裏」の開催情報を発表！ #ワンマンライブ #DUSTCELL #月の裏

注目の音楽ユニットDUSTCELLが、東京・大阪でワンマンライブ「月の裏」を開催...

ヴィジュアル系ロックアイドルUNBS、ファンクラブとオフィシャルサイトを新たに開設 #ファンクラブ #Bitfan #UNBS

UNBSがオフィシャルサイトとファンクラブをオープンしました！ファン限定の特典も...

新アニメ『帝乃三姉妹は案外、チョロい。』のオープニングテーマが果たす奇跡とは #日曜日のメゾンデ #帝乃三姉妹 #くじら

2025年7月放送のTVアニメ『帝乃三姉妹は案外、チョロい。』のオープニング曲が...

大和ヒロシオフィシャルサイトがファンクラブを新設！プロレスと政治の二刀流を披露 #Bitfan #SKIYAKI #大和ヒロシ

プロレスラーで政治家の大和ヒロシが、Bitfanにオフィシャルサイトとファンクラ...

川越の居酒屋おかんとこがCOEDO KAWAGOE F.Cを支援する新たな契約を締結 #COEDOKAWAGOEF.C #サポートパートナー #居酒屋おかんとこ

埼玉県川越市のジャパンフットボールクラブ、COEDO KAWAGOE F.Cが居...

大谷翔平、驚異の164キロ！ロバーツ監督が語る彼の成長とチーム信頼 #大谷翔平 #ロバーツ監督 #ドジャース

大谷翔平選手が自己最速164キロを記録。ロバーツ監督は彼の成長とチームスタッフと...

カテゴリ一覧

アクセスランキングTOP3

REIWAリゾートの賃貸別荘・分譲地購入者の評判や感想をまとめて…

ナオピロピエロ | 8721

【レスキュー】大和川、人が流された？ 消防、救急、警察、ヘリ…

まとめ王 | 6039

高級エリア渋谷区広尾の魅力ある「美容クリニック4選」

soba | 8892

アクセスランキングTOP4～10

【FNSうたの夏まつり】三代目今市の音程がおかしいと話題に…放…

nokao | 18282

島村健太朗　アダムグラントが提唱した組織心理学ではテイカー…

ken090 | 3790

【人身事故発生！】「展望席にいるからか業務放送聞こえる」名…

まとめ王 | 1150

【解答速報】2023年10月　実用数学技能検定　難易度は？問題の…

まとめ王 | 665

【人身事故発生！】「最近事故多すぎ」大和路線 志紀駅～八尾駅…

まとめ王 | 380

【解答速報】2024年07月　1級土木施工管理技士　難易度は？問題…

まとめ王 | 514

【悲報】 女優の横宮七海、死去　 21歳 　友人が最後のやり取り…

まとめ王 | 10951

その他の新着まとめ

3Dフードプリンティング市場:規模、シェア、規模、範囲、機会、…

nakajima | 8

数値で“自分”が見えると、習慣の精度が一気に上がる。BXONE流健…

BXONE | 12

スーパーキャパシタ市場:規模、シェア、規模、範囲、機会、需要…

nakajima | 14

古尾谷光来ってどんな人？調べてみた

furuoyakouki | 13

自動車軽量材料市場:調査、規模、シェア、傾向、予測、2025-203…

nakajima | 19

COPD 治療薬市場:調査、規模、シェアと予測 2022-2031年

nakajima | 13

カーボンナノチューブ市場調査、規模、予測、傾向、2035年

nakajima | 13

ファストフード市場調査、規模、シェアと予測、2036年

nakajima | 16

美容機器市場調査、規模、シェア、傾向、予測2025-2037年

nakajima | 15

エクソソーム市場:規模、シェア、規模、範囲、機会、需要、傾向…

nakajima | 19

まとめ作者

話題のキーワード

タグ一覧へ

作者へ連絡

この記事に問題があると考えた場合、こちらから作者様にご連絡をお願いします。